Программа тренировок (первый месяц):
Только ТЗ, пока бедро в тонус не войдет, ну и жир не вытопится :D
Жиротопка (каждую тренировку): 10 минут пешком до ТЗ (умеренный темп) + 30 мин на велотренажере (50-60 об/мин. при ЧСС 100-110 уд./мин.)
1 день:
суперсет:
- жим штанги лежа 3-5х8-12;
- тяга гантелей в наклоне или тоже в тренажере 2-4х12;
суперсет:
- тренажер на бицепс 3-4х10-12;
- жим в тренажёре на трицепс 3-4х10-12;
фоном:
- разгибания ног в коленях в тренажере 3 х (30-40 сек через 30 сек);
- запрыгивания на тумбу 15 см :/ (самоограничение рулит).
2 день:
суперсет:
- приседания с штангой 5х8;
- махи гантелями через стороны 3-5х10х12 / горизонтальная тяга в тренажере на заднюю дельтовидную 3-5х10х12;
суперсет:
- запрыгивания на тумбу 15 см.
3 день:
суперсет (стато-динамика) всё: 3-5 х 3 х (30-40 сек через 30 сек):
- разведения с гантелями на скамье 30-40 град.;
- бицепс в тренажере;
- трицепс в тренажере;
- разгибания ног в коленях на тренажере;
фоном:
- запрыгивания на тумбу 15 см.